Måndag 7 feb:

AL motionerar Dino som är fin och arbetsvilligt och lyhörd.

Mattes träning:
Har idag tömt och fyllt på diskmaskinen sittandes på kontorsstolen för annars når jag inte ner - och det innefattar flera olika rörelser än man tänker på faktiskt när man är friskt. 
10 knäböj
Stegräknare: 137 steg

Tisdag 8 feb:

Mattes träning:
Suttit vid bordet och jobbat i ca 15 minuter
Liggandes mag/ryggträning: tränat med benen, böjda knän och sträckt ut ena benet i taget 10 st vardera, båda ben böjda och lyfter dom från marken ett i taget och även båda samtidigt.
3 * 10 Knäböj
Stegräknare: 245 steg
Gått några steg utan att hålla i något.
Körde på ryggen med pharmalight

Onsdag 9 feb:

Dino och AL jobbade fint på uteridbanan idag. 

Mattes träning: 
Kontorsarbete vid bordet 20 min
5 steg ner och upp i trappan
Stegräknare: 244 steg
3*10 knäböj
Roterat överkroppen 4 ggr åt varje håll
Gått några steg utan att hålla i något.

Torsdag 10 feb:

Mattes träning:
Kunde gå på toa innan morgontabletterna börjat fungera - svårt men det gick :)
Stegräknare: 315 steg
3*10 knäböj
Gått 4 snabba varv runt kök-vardagsrum med rollatorn - eftersom jag håller i rollatorn registreras inte dessa steg av stegräknaren.
Roterat överkroppen 4 ggr åt varje håll - stående
Lyft armar i axelhöjd och fört armbågar bakåt 4 ggr - stående 
Lyft armar i kors längs kroppen upp mot motsvarade axel - stående
7 steg ner och upp i trappan
Några benrörelser liggandes med gummiband
Låg 10 min på höger sida och 10 min på vänster sida i sängen
Körde med PharmaLight 

Fredag 11 feb:

AL åker på semester 

AK passar Dino

I natt har SE drömt att Matte skrittat Dino nu efter ryggproblemen. BRA - det är en sanndröm har vii bestämt :)

Mattes träning: - under förmiddagen känns det lite lite mer än i går, ingen PharmaLight idag och jag ska ta det något lugnare... 
Stegräknare: 342 steg
Knäböj: 3 * 10
Två snabba varv med rollatorn.
Trappträning: -
Gummiband: suttit på stol, med gummiband runt bröstet med motstånd, och några få millimeter böjt överdelen framåt mot gummibandets motstånd.
Legat på höger/vänster sida i sängen: 10 min på varje sida

Lördag 12 feb:

AO passar Dino

Mattes träning:
Gummiband: suttit på stol, med gummiband runt bröstet med motstånd, och några få millimeter böjt överdelen framåt mot gummibandets motstånd. För att aktivera framsidans muskler.
Stegräknare: 341
Knäböj: 3*10 
Trappträning: - 
Legat på sidan: ca 10 min
Duschat: gick lättare än förra veckan - ska verkligen bli skönt att kunna duscha oftare, tvättlappar är bra men en dusch är bättre så klart
Plockat ut och i diskmaskinen

Söndag 13 feb:

AO passar Dino

Mattes träning:
Gummiband: På stol - motstånd på bröstet - känns tryggare nu och känner mig något starkare och stabilare med övningen
Stegräknare: 505 steg - känner att min gamla rostiga fotled knorrar och är sur för att den ska röra på sig igen, den har rostat ihop, men den känner jag sedan gammalt är där är det bara att bitia ihop och gå. Hade jag varit frisk och kunnat gå typ 6000 steg om dagen i 14 dagar så hade den slutat knorra.... det kommer att ta längre tid denna gången men ser inte den som ett problem.
Ett par snabba gå-runder i köket med rollatorn
Knäböj: 3*10 - knäna är jäkla trötta
Trappträning: 10 steg ner/ 10 steg upp - tar än så länge endast ett steg i taget, men det kändes lite lättare och stabilare.
Lyfta rumpa: 10 st
Lyfta ben krökta: 10 st
Lyfta ben rakt ut: 10 st
Lyfta båda benen krökta 10 st
Sträcka armar: 5 på varje sida
Körde med PhamaLight